在家怎么训练巴西柔术

Ⅰ 练巴西柔术应该如何锻炼身体

巴西柔术起初是一种扭斗的武术，它的技术和策略都基于对地面打斗的深入研究。柔术练习者，擅长将对手拖向地面，然后在地面上，获得控制的姿势。一旦形成控制姿势，柔术练习者可以使用关节技、绞技或击打技术等多种攻击手段，将对手制服。巴西柔术的技术强调有效利用杠杆的原理，使用者可以用很小的力气，将沉重的对手撬起，并产生巨大的力量。杠杆的运用，可以让小个子、体重轻、柔弱的选手，保护自己不受个子大、体重大，身强力壮者的侵害。

Ⅱ 练习巴西柔术之前要练些什么基本功

一、柔术的基本身体素质要求

1、平衡性

2、柔韧性

3、协调性，包括身体各部位协调发力的能力

4、小肌肉群的耐力

5、体能

6、腰腹及四肢力量

二、柔术的基本动作

1、虾行（普通虾行、单腿虾行、两次虾行等）

2、起桥（普通起桥、单肩起桥、起桥＋虾行等）3．各种翻滚（前滚翻、单肩前滚翻、后滚翻、侧翻、龙卷风翻转等）

4、倒立（各种头倒立、手倒立等，锻炼平衡性及对身体的控制能力）

5、Drill练习（各种单个动作的连续练习，训练肌肉记忆、协调性及体能）

(2)在家怎么训练巴西柔术扩展阅读：

地面关节技术

1、裸绞动作介绍：此动作为窒息性制服技术。绕到对手背后，手臂从对方背后前伸穿过对手的脖子，曲肘压迫对手颈部主动脉，另一手做辅助固定，配合上身紧收，双手紧扣迫使对手头部供氧不足。

技术配合：扭倒对手，随后展开地面捶击，当对手不支转身成骑背式后，因不许击打后脑，打击技术受到限制，地面捶击效果不明显，此时适合对身下对手使用裸绞。

2、断头台动作介绍：此动作为窒息性制服技术。用胳膊从对手的后脖颈绕过将其头部压成向下状态后从颈部绕出，在胸前固定迫使对手头部供氧不足而窒息。

技术配合：对试图潜抱的对手，调整重心维持平衡，同时控制对手前顷的头部，施展断头台反击。

Ⅲ 巴西柔术体能训练

巴西柔术对身体条件的要求并不高。最主要的应该就是抓握能力吧，其他方面可以边练习边提高的。最好到正规道馆去学，实在不行就找个朋友看视频一起练，互相作为陪练。一个人是练不好这东西的。

巴西柔术确实只适合一对一空手，但是谈到“实战防身”的话散打、拳击、泰拳这些也未必有用。面对持刀歹徒任何空手的格斗技术都占不到便宜，并不是只有巴西柔术这样。很多人认为巴西柔术就是各种降服技术，这种想法是错误的。巴西柔术的核心技术是地面的控制、逃脱，各种攻防转换才是重点，降服技术仅仅是其中的一部分而已。

Ⅳ 怎么学柔术

目前你需要提供的信息是你今年多大？男孩女孩？目前是什么程度之类的，才好给你答复！练习柔术是需要天赋的，每个人的极限都不一样，如果你真的想学，最好是先做个自我测评才好如果你是真心的喜欢并下定决心要练习的话，那是没问题的，可是在这里我想提醒你的是，练习柔术就像练习体操舞蹈一样，是一件需要很强毅力和坚持的事情，如果只是抱着试试看，或者没事打发时间的运动的话那我劝你就不要勉强了，因为如果本身身体素质并不好的人练习的话，练习起来可以用“痛苦”两个字来形容了。如果你打算磨砺自己的意志，那可是试试看，当然我这么说你也不要灰心，因为也不包括你本是身体素质很好呢。如果真的打算开始练习了，那就要每天的坚持下去，并且不要给自己定太高的目标，你这个年纪开始练起，比普通人柔韧就很棒了，一定不要给自己太多压力练成专业柔术演员那种程度，因为那都是需要从很小开始并积累的很多个年头才能到达的那种程度，我建议你，零基础的话，从瑜伽开始练起是最安全最舒缓的方式，你不妨先试试看。目前你需要提供的信息是你今年多大？男孩女孩？目前是什么程度之类的，才好给你答复！练习柔术是需要天赋的，每个人的极限都不一样，如果你真的想学，最好是先做个自我测评才好如果你是真心的喜欢并下定决心要练习的话，那是没问题的，可是在这里我想提醒你的是，练习柔术就像练习体操舞蹈一样，是一件需要很强毅力和坚持的事情，如果只是抱着试试看，或者没事打发时间的运动的话那我劝你就不要勉强了，因为如果本身身体素质并不好的人练习的话，练习起来可以用“痛苦”两个字来形容了。如果你打算磨砺自己的意志，那可是试试看，当然我这么说你也不要灰心，因为也不包括你本是身体素质很好呢。如果真的打算开始练习了，那就要每天的坚持下去，并且不要给自己定太高的目标，你这个年纪开始练起，比普通人柔韧就很棒了，一定不要给自己太多压力练成专业柔术演员那种程度，因为那都是需要从很小开始并积累的很多个年头才能到达的那种程度，我建议你，零基础的话，从瑜伽开始练起是最安全最舒缓的方式，你不妨先试试看。

Ⅳ 柔术怎么自己练

柔术训练

柔韧性训练是杂技的一种基本功训练，无论参加什么运动，热身时都要进行相应的柔韧性训练，它是避免运动伤害的有力措施。柔韧性好的运动员其他的身体素质得提高也较快较容易。发展身体的柔韧性有百利而无一害。

然而身体的柔韧性却因人差异很大，最明显的就是男性和女性之间，这是由于两性的身体结构不同而形成的，比如女性的臀长得男性大而宽松许多，因此女孩练劈腿十分容易，男孩要用一个月时间而女孩只需要３天就可以。其次同性的各个个体之间差异也很大。柔术演员和的柔术爱好者，了解自己身体的结构，了解如何扩大各个关节的活动幅度而不伤害它，是十分必要和十分有益的。

什么是柔韧性

柔韧性是指人体关节活动幅度的大小而言。影响关节活动幅度的大小有四个因素：

1. 构成关节的关节面之间大小的差别----关节面之间的大小相差越大， 关节活动的幅度也越大;

2. 松紧度----关节囊薄而松弛，关节活动的幅度越大，相反，则小。

3. 韧带少而弱，关节活动的幅度越大，关节韧带多而强，关节活动的幅度就小；

4. 关节周围的肌肉多而强，但有着良好的伸展性和弹性，或者关节周围的肌肉少而弱，关节的灵活性就大活动的幅度也大。

第一个因素是构成关节的骨的形状，属于人体正常解剖学结构方面的特点，一般是不能改变的。其他三个因素都可以通过训练得到改进。尤其是11—12岁以下的儿童，他（她）们的关节骺软骨尚未完全固化，合理地早期专门化训练，关节的活动幅度能够明显地提高。

总之，柔术训练是个漫长的过程，必须循序渐进，切不可操之过急而造成不必要的伤害。

Ⅵ 想学巴西柔术

不建议年轻女性学习巴西柔术。
其一，柔术虽强调以弱制强，但前提是双方体重、体力相差不能过于悬殊，如果两人体重相差50斤以上，则即使进入地面缠斗，柔术手也无法取得优势体位；其二，柔术只适合空手格斗，对于持械、尤其是持刀之人，近身搏击无异于送死；其三，柔术只适合1对1格斗，即使是格雷西们遇有两名以上对手同时进攻，也必败无疑；其四，柔术训练时，双方要搂抱在地面翻滚，女性学员多羞于认真训练。为此，女性如要学习防身术，巴西柔术并不太适合，巴柔比较适于综合格斗拳手。
如要学习防身术，最好找专业的自卫术授课班，学习截拳道、Krav Maga等偏重于站立格斗的搏击术，该类格斗术强调攻击要害部位、一招制敌，对练习者的力量、体能要求相对较低，比较适合女性。

Ⅶ 初学者如何提高巴柔水平

首先，寻找教练，本地没有，周边地区呢，即便是每周一次的正规系统训练，也比自己摸索要有效率。如果实在找不到教练，那就要只有自己搞了。自己制作场地，假人，找本系统训练的书，从入门开始，循序渐进。基本体能，基本动作，很重要，往往会被忽略，只关注具体的招式，但这些基础却很重要。具体的招式，从视频，书本上，模仿容易，但没有教练的指导，就只能做个大概，具体的细节往往不会讲解的很细致，更关键的是，自己的动作做的不对，却得不到指正，或许练习了很久，却只是重复了错误的动作。最好能找到同样兴趣的小伙伴，在没有教练的情况下，自己相互研究，探索，琢磨，可以录视频，再分析探讨。但要注意，一定要注意安全。如果没有小伙伴，就只能用假人了。效果就差的太多太多。一招一式，不仅要知道应该怎么做，还要知道在什么时机做，还要知道现在是做哪个动作的时机，还要知道对手会有什么反应，有什么反击，而自己又应该如何应对。这些理论即便掌握了，还需要大量的练习，对抗。以为自己比划两下，就是格斗高手了， 就大错特错了。有时候，格斗能力，练的多了，反而不如没练的时候。乱拳打死老师傅。多啰嗦两句，中国的传武，现在的问题，就是训练不够，而不是招式本身。

Ⅷ 怎样自学巴西柔术

柔术这种东西大多是 锁 反关节之类的技术这些东西靠自学是不好理解的 要几个人一起练去模拟那种真正过招的情况练习 一个人的话无法知道敌人会怎样反抗 对手也不是傻子会用各种各样的方式反抗的 建议还是要找人学

Ⅸ 自己在家如何练习巴西柔术

相当于做瑜伽，买一个地毯就可以

Ⅹ 怎么样能学好巴西柔术

其实最为重要的就是有一个好的教练或者是好的俱乐部，在启蒙的阶段，教练对你的技战术的训练学习和精神引导是无法代替更迭的。所以出去选择教练就显得至关重要。
其次就是系统不间断的训练，不断熟悉技法，并多去参与实战，在意志和技战术上都得到充分的锻炼。
还有一点不得不说的就是心态，习武先修心。拥有一个平静的心是提高武术修为的内在决定性因素。
仁者无敌。