在家怎麼訓練巴西柔術

Ⅰ 練巴西柔術應該如何鍛煉身體

巴西柔術起初是一種扭斗的武術，它的技術和策略都基於對地面打鬥的深入研究。柔術練習者，擅長將對手拖向地面，然後在地面上，獲得控制的姿勢。一旦形成控制姿勢，柔術練習者可以使用關節技、絞技或擊打技術等多種攻擊手段，將對手制服。巴西柔術的技術強調有效利用杠桿的原理，使用者可以用很小的力氣，將沉重的對手撬起，並產生巨大的力量。杠桿的運用，可以讓小個子、體重輕、柔弱的選手，保護自己不受個子大、體重大，身強力壯者的侵害。

Ⅱ 練習巴西柔術之前要練些什麼基本功

一、柔術的基本身體素質要求

1、平衡性

2、柔韌性

3、協調性，包括身體各部位協調發力的能力

4、小肌肉群的耐力

5、體能

6、腰腹及四肢力量

二、柔術的基本動作

1、蝦行（普通蝦行、單腿蝦行、兩次蝦行等）

2、起橋（普通起橋、單肩起橋、起橋＋蝦行等）3．各種翻滾（前滾翻、單肩前滾翻、後滾翻、側翻、龍卷風翻轉等）

4、倒立（各種頭倒立、手倒立等，鍛煉平衡性及對身體的控制能力）

5、Drill練習（各種單個動作的連續練習，訓練肌肉記憶、協調性及體能）

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地面關節技術

1、裸絞動作介紹：此動作為窒息性制服技術。繞到對手背後，手臂從對方背後前伸穿過對手的脖子，曲肘壓迫對手頸部主動脈，另一手做輔助固定，配合上身緊收，雙手緊扣迫使對手頭部供氧不足。

技術配合：扭倒對手，隨後展開地面捶擊，當對手不支轉身成騎背式後，因不許擊打後腦，打擊技術受到限制，地面捶擊效果不明顯，此時適合對身下對手使用裸絞。

2、斷頭台動作介紹：此動作為窒息性制服技術。用胳膊從對手的後脖頸繞過將其頭部壓成向下狀態後從頸部繞出，在胸前固定迫使對手頭部供氧不足而窒息。

技術配合：對試圖潛抱的對手，調整重心維持平衡，同時控制對手前頃的頭部，施展斷頭台反擊。

Ⅲ 巴西柔術體能訓練

巴西柔術對身體條件的要求並不高。最主要的應該就是抓握能力吧，其他方面可以邊練習邊提高的。最好到正規道館去學，實在不行就找個朋友看視頻一起練，互相作為陪練。一個人是練不好這東西的。

巴西柔術確實只適合一對一空手，但是談到「實戰防身」的話散打、拳擊、泰拳這些也未必有用。面對持刀歹徒任何空手的格鬥技術都占不到便宜，並不是只有巴西柔術這樣。很多人認為巴西柔術就是各種降服技術，這種想法是錯誤的。巴西柔術的核心技術是地面的控制、逃脫，各種攻防轉換才是重點，降服技術僅僅是其中的一部分而已。

Ⅳ 怎麼學柔術

目前你需要提供的信息是你今年多大？男孩女孩？目前是什麼程度之類的，才好給你答復！練習柔術是需要天賦的，每個人的極限都不一樣，如果你真的想學，最好是先做個自我測評才好如果你是真心的喜歡並下定決心要練習的話，那是沒問題的，可是在這里我想提醒你的是，練習柔術就像練習體操舞蹈一樣，是一件需要很強毅力和堅持的事情，如果只是抱著試試看，或者沒事打發時間的運動的話那我勸你就不要勉強了，因為如果本身身體素質並不好的人練習的話，練習起來可以用「痛苦」兩個字來形容了。如果你打算磨礪自己的意志，那可是試試看，當然我這么說你也不要灰心，因為也不包括你本是身體素質很好呢。如果真的打算開始練習了，那就要每天的堅持下去，並且不要給自己定太高的目標，你這個年紀開始練起，比普通人柔韌就很棒了，一定不要給自己太多壓力練成專業柔術演員那種程度，因為那都是需要從很小開始並積累的很多個年頭才能到達的那種程度，我建議你，零基礎的話，從瑜伽開始練起是最安全最舒緩的方式，你不妨先試試看。目前你需要提供的信息是你今年多大？男孩女孩？目前是什麼程度之類的，才好給你答復！練習柔術是需要天賦的，每個人的極限都不一樣，如果你真的想學，最好是先做個自我測評才好如果你是真心的喜歡並下定決心要練習的話，那是沒問題的，可是在這里我想提醒你的是，練習柔術就像練習體操舞蹈一樣，是一件需要很強毅力和堅持的事情，如果只是抱著試試看，或者沒事打發時間的運動的話那我勸你就不要勉強了，因為如果本身身體素質並不好的人練習的話，練習起來可以用「痛苦」兩個字來形容了。如果你打算磨礪自己的意志，那可是試試看，當然我這么說你也不要灰心，因為也不包括你本是身體素質很好呢。如果真的打算開始練習了，那就要每天的堅持下去，並且不要給自己定太高的目標，你這個年紀開始練起，比普通人柔韌就很棒了，一定不要給自己太多壓力練成專業柔術演員那種程度，因為那都是需要從很小開始並積累的很多個年頭才能到達的那種程度，我建議你，零基礎的話，從瑜伽開始練起是最安全最舒緩的方式，你不妨先試試看。

Ⅳ 柔術怎麼自己練

柔術訓練

柔韌性訓練是雜技的一種基本功訓練，無論參加什麼運動，熱身時都要進行相應的柔韌性訓練，它是避免運動傷害的有力措施。柔韌性好的運動員其他的身體素質得提高也較快較容易。發展身體的柔韌性有百利而無一害。

然而身體的柔韌性卻因人差異很大，最明顯的就是男性和女性之間，這是由於兩性的身體結構不同而形成的，比如女性的臀長得男性大而寬松許多，因此女孩練劈腿十分容易，男孩要用一個月時間而女孩只需要３天就可以。其次同性的各個個體之間差異也很大。柔術演員和的柔術愛好者，了解自己身體的結構，了解如何擴大各個關節的活動幅度而不傷害它，是十分必要和十分有益的。

什麼是柔韌性

柔韌性是指人體關節活動幅度的大小而言。影響關節活動幅度的大小有四個因素：

1. 構成關節的關節面之間大小的差別----關節面之間的大小相差越大， 關節活動的幅度也越大;

2. 松緊度----關節囊薄而鬆弛，關節活動的幅度越大，相反，則小。

3. 韌帶少而弱，關節活動的幅度越大，關節韌帶多而強，關節活動的幅度就小；

4. 關節周圍的肌肉多而強，但有著良好的伸展性和彈性，或者關節周圍的肌肉少而弱，關節的靈活性就大活動的幅度也大。

第一個因素是構成關節的骨的形狀，屬於人體正常解剖學結構方面的特點，一般是不能改變的。其他三個因素都可以通過訓練得到改進。尤其是11—12歲以下的兒童，他（她）們的關節骺軟骨尚未完全固化，合理地早期專門化訓練，關節的活動幅度能夠明顯地提高。

總之，柔術訓練是個漫長的過程，必須循序漸進，切不可操之過急而造成不必要的傷害。

Ⅵ 想學巴西柔術

不建議年輕女性學習巴西柔術。
其一，柔術雖強調以弱制強，但前提是雙方體重、體力相差不能過於懸殊，如果兩人體重相差50斤以上，則即使進入地面纏斗，柔術手也無法取得優勢體位；其二，柔術只適合空手格鬥，對於持械、尤其是持刀之人，近身搏擊無異於送死；其三，柔術只適合1對1格鬥，即使是格雷西們遇有兩名以上對手同時進攻，也必敗無疑；其四，柔術訓練時，雙方要摟抱在地面翻滾，女性學員多羞於認真訓練。為此，女性如要學習防身術，巴西柔術並不太適合，巴柔比較適於綜合格鬥拳手。
如要學習防身術，最好找專業的自衛術授課班，學習截拳道、Krav Maga等偏重於站立格鬥的搏擊術，該類格鬥術強調攻擊要害部位、一招制敵，對練習者的力量、體能要求相對較低，比較適合女性。

Ⅶ 初學者如何提高巴柔水平

首先，尋找教練，本地沒有，周邊地區呢，即便是每周一次的正規系統訓練，也比自己摸索要有效率。如果實在找不到教練，那就要只有自己搞了。自己製作場地，假人，找本系統訓練的書，從入門開始，循序漸進。基本體能，基本動作，很重要，往往會被忽略，只關注具體的招式，但這些基礎卻很重要。具體的招式，從視頻，書本上，模仿容易，但沒有教練的指導，就只能做個大概，具體的細節往往不會講解的很細致，更關鍵的是，自己的動作做的不對，卻得不到指正，或許練習了很久，卻只是重復了錯誤的動作。最好能找到同樣興趣的小夥伴，在沒有教練的情況下，自己相互研究，探索，琢磨，可以錄視頻，再分析探討。但要注意，一定要注意安全。如果沒有小夥伴，就只能用假人了。效果就差的太多太多。一招一式，不僅要知道應該怎麼做，還要知道在什麼時機做，還要知道現在是做哪個動作的時機，還要知道對手會有什麼反應，有什麼反擊，而自己又應該如何應對。這些理論即便掌握了，還需要大量的練習，對抗。以為自己比劃兩下，就是格鬥高手了， 就大錯特錯了。有時候，格鬥能力，練的多了，反而不如沒練的時候。亂拳打死老師傅。多啰嗦兩句，中國的傳武，現在的問題，就是訓練不夠，而不是招式本身。

Ⅷ 怎樣自學巴西柔術

柔術這種東西大多是 鎖 反關節之類的技術這些東西靠自學是不好理解的 要幾個人一起練去模擬那種真正過招的情況練習 一個人的話無法知道敵人會怎樣反抗 對手也不是傻子會用各種各樣的方式反抗的 建議還是要找人學

Ⅸ 自己在家如何練習巴西柔術

相當於做瑜伽，買一個地毯就可以

Ⅹ 怎麼樣能學好巴西柔術

其實最為重要的就是有一個好的教練或者是好的俱樂部，在啟蒙的階段，教練對你的技戰術的訓練學習和精神引導是無法代替更迭的。所以出去選擇教練就顯得至關重要。
其次就是系統不間斷的訓練，不斷熟悉技法，並多去參與實戰，在意志和技戰術上都得到充分的鍛煉。
還有一點不得不說的就是心態，習武先修心。擁有一個平靜的心是提高武術修為的內在決定性因素。
仁者無敵。