奔跑國際健身如何

❶ 跑步對身體有哪些好處如何正確跑步健身

跑步對身體有哪些好處？如何正確跑步健身？

1.患病風險大大降低，跑完之後，你會發現自己的病少了，幾乎不用去醫院了。戶外跑步可以鍛煉身體對冷熱變化的承受能力，更容易適應各種環境，不會動不動就感冒。而且，很多人在跑步後成功減肥。研究發現，肥胖者減掉 5% 的體重可以顯著降低體內危險炎症的水平。

2.養心，跑步不僅能讓人的身體更年輕，還能讓你擁有好心情。當你因為工作、生活、人際關系以及各種瑣碎的事情而感到疲倦、無力、不堪重負時，放下手頭的工作，放下眼前的惆悵，放下心中的壓抑，出去跑步.跑步中，那些反復糾纏在心裡，看不透，放不下的東西，都會在汗水中得到解脫。

6.正確跑步控制好跑步速度，不要盲目追求速度。快跑屬於無氧運動，主要鍛煉肌肉，不適合初學者鍛煉。慢跑是一種可持續的有氧訓練。以每小時6-9公里的速度跑步可以有效燃燒脂肪和鍛煉身體鍛煉心肺功能，提高身體運作水平，有效改善肥胖問題，保持年輕體質。堅持足夠的時間。如果一次只跑10分鍾或20分鍾，燃脂效率就比較差了。跑步時，身體一開始就消耗糖原，涉及的脂肪量比較少，燃脂效率比較差。

❷ 怎麼科學地跑步健身

一、准備活動與放鬆
做個充分的准備活動其實很簡單：首先先慢跑4---5分鍾，注意跑的速度不要太快，如果身體有冒汗的感覺，那麼就可以做幾節全身的柔韌操，比如拉伸韌帶練習、擴胸、踢腿運動、壓肩練習，舒展開全身的筋骨、關節和韌帶。當然，練習力度也不能太大。柔韌性不好的要循序漸進，慢慢來，最好能做一些靜止性的練習，這是避免受傷的最好方法。如果感覺全身的肌肉、韌帶都活動開了，那麼，就可以進行跑步運動了。准備活動很重要，但是運動後的放鬆仍然不可小看。因為運動後會產生大量的乳酸，如果不積極的做好放鬆活動，這些乳酸就會堆積在身體里，使身體感覺非常酸痛，渾身不舒服。因此，充分的放鬆活動十分重要：你可以雙手半攏或半握拳，自上而下輕輕拍打各個肌肉群；兩人合作互相放鬆；聽輕音樂意念放鬆；隨節奏較慢的舞曲進行放鬆等等。
二、 跑步的基本要求
跑步健身主要以中長跑為主，其特點是持續時間長，消耗體力多。跑步過程中，正確的呼吸是最為重要的。一般的長跑屬於有氧運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好的注意呼吸節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏太大。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現「不適應」現象，使人感到腿發沉，胸發悶，呼吸困難，不想繼續跑下去，這就是出現了所謂的「極點」現象，許多人就是在這個環節不能堅持下去，而產生了放棄的念頭。如果這時能夠適當降低跑步的速度，調節好呼吸節奏，就會逐漸減弱「極點」現象帶來的不舒服狀況，增強堅持跑下去的信心。不久困難克服了，此時就進入了「第二次呼吸」，接下來的活動就會非常輕鬆了。如果每次跑步你都能越過「極點」而不覺得身體反應太大，那麼你的體能就已經得到了提高，應該考慮改變運動計劃，提高運動量，增強運動負荷了。經過20至30分鍾的耐力運動後，不宜突然停下或坐下、躺下。
三、 跑步的注意事項
1.早晨不要起的太早，最好太陽出來以後再進行跑步運動。因為早晨一般大氣壓很低，加上早上空氣流動性不很大，這些不利於我們健康的氣體就會被我們在跑步鍛煉時大量吸入，不利於肺臟健康。
2.早晨起床後晨練前一定要學會飲水。早晨起來後最好喝一杯250cc的溫的白開水，水溫大概在15度左右為宜。
3.很多人都會認為跑步適合於每一個人，其實不然。對於不同的年齡、性別和不同健康狀態的人，在進行跑步活動時運動量也要有所區別，特別是對兒童、老年人、婦女，曾經有過某些急性、慢性疾病的人，更要注意根據具體身體情況加以區別對待。
四、凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常性和循序漸進性，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤其重要，因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」和「不想跑」區分開來，這也是鍛煉毅力的好機會。總之，要想取得好的健身效果還要有恆心，只有持之以恆才能有所收益。

❸ 跑步是一項很有意義的健身運動，該如何正確跑步

跑步是非常有意義的一種健身運動方式，長時間的堅持跑步的話會讓身體變得越來越健康。但是也要注意跑步也要遵循相應的方法，如果使用了不當的方式的話很有可能會導致身體處於一種超負荷的狀態，這樣對身體的健康而言就不好了。跑步的時候應該選擇最好的時間，最佳的跑步時間，就是上午的9:00~10:00或者是下午的4:00~6:00。在第一個時間段當中空氣非常的清新，第二個時間段身體的適應能力和體力則會發揮到最佳。

用嘴呼吸的時候盡量讓空氣在嘴中停留的時間長一些，這樣可以減少對呼吸道的刺激。在呼吸的時候要將肺部的氣體完全呼凈，這樣可以增大換氣量。在跑步的時候還要注意休息，很多網友跑起來就覺得應該一直堅持下去，但是在跑步的時候適當的休息對身體而言也有很大的好處。如果堅持跑步不休息的話，對於肌肉的損傷來講是非常嚴重的。

❹ 怎樣跑步才健身 正確的跑步方式

相關跑步的知識如下：最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

跑步減肥最佳時間晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

❺ 跑步健身的好處

跑步的好處

1.增強肌肉

對於體質虛弱的人來說，持續跑步鍛煉能增強體質，並且增加肌肉，讓整個人看起來更壯實，給人一種健康的感覺。

2.改善皮膚

跑步還有改善皮膚的作用，這一點估計是很多人都不知道的。因為跑步會排汗，身體在排汗液的時候，一些在皮膚底下的雜質也會被排除來，進而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚看起來更加晶瑩有亮度和光澤。

3.改善心肺系統

心臟系統和呼吸系統在跑步鍛煉過程中都會得到改善，因為人需要大量吸入氧氣來滿足需求，所以呼吸頻率會加快，此外，跑步時血液流暢速度快，給調節心臟功能有幫助。

4.增強骨骼強度

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

5.改善心情

跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風景上面。對於生活中許多壓力和煩惱也會不那麼在意了，慢慢就拋在了腦後，只盡情的享受在跑步中的暢快。

跑步
6.調節心態

約跑不僅能團聚朋友，還能給自身提供很多快樂。與朋友一起跑步鍛煉，能共同釋放壓力，緩解身體不適，及調節不良情緒。此外，若遇到朋友的朋友，還能認識一些新的朋友，拓展自己的交際圈，讓自己變得更易於同他人溝通交往。

❻ 國際十大健身器材品牌都是哪些

1、舒華

舒華股份有限公司，創建於1996年，是一家集產品研發、生產製造、營銷推廣、品牌運作為一體的規模化、多元化生產型企業集團。

產品包含有氧健身器材、專業力量訓練、商業空間道具、全民健身陽光工程、運動裝備器材以及按摩椅系列等七大系列四百多個品種。

2、邁寶赫

2001年邁寶赫董事長趙世龍先生開始進入健身器材生產行業，在山東德州寧津創立「久龍」健身器材生產廠。從踏入行業的那一刻起，趙世龍先生就心懷一個遠大的理想——創造一個屬於中國而享譽世界的民族品牌！

3、好家庭

好家庭跑步機(好家庭集團)成立於1994年，好家庭跑步機(好家庭集團)始終堅持自主研發和科技創新，擁有多項自主知識產權。

通過ISO9001質量管理體系認證、ISO14001環境管理體系認證、OHS18001職業健康安全認證，是《健身器材室外健身器材安全通用要求》國家強制標准等十餘項國家標準的參與起草單位。

4、萬年青

萬年青(上海)運動器材有限公司創立於1989年，公司立足於運動健身產業，專注地投入健身器材的研發、生產和銷售。。公司秉承「創世界名牌、做健身器材中的F1」的經營理念。擁有一支技術力量雄厚的產品研發隊伍和團結嚴謹的市場營銷團隊。

5、喬山

喬山健康科技集團成立於1975年，總公司設立於台灣，是的運動健身器材上市公司，現為亞洲運動器材供應廠家，愛康跑步機擁有四個自有品牌及建構完整的行銷通路，行銷網路遍於全球65個國家，為國際化企業。

6、英派斯

英派斯集團是一家創建於1991年的山東省首家外商獨資集團公司，坐落於最具經濟活力城市之一的海濱旅遊勝地青島市，是中國體育用品聯合會常務理事單位和中國文教體育用品協會副理事長單位。

集團下設青島英派斯健康科技有限公司、青島英格爾鋼塑製品有限公司、青島英吉利鋼管製品有限公司、青島英派斯體育用品有限公司、青島英派斯健康發展有限公司、青島英派斯健康管理有限公司等子公司，產品出口近三十個國家和地區。

7、泰山

泰山體育產業集團創建於1978年6月，現已發展成為集研發、生產、銷售、服務於一體的綜合性、專業化體育產業集團，下轄泰山體育器材有限公司、泰山人造草坪產業有限公司、泰山體育工程有限公司。

泰山在線科技有限公司、泰山進出口有限公司、泰山海通置業有限公司、泰山瑞豹復合材料有限公司、飛樂克斯（山東）體育有限公司、泰山金潤塑膠製品有限公司等10多個子公司和北美分公司等數個國內外分公司。

8、英克萊

山東英克萊集團有限公司是集科、工、貿於一體，多元化經營、具有現代科學管理水平和高科技研發能力的大型企業集團，山東省200戶重點企業。全資公司4個，參股控股6個。

9、澳瑞特

山西澳瑞特健康產業股份有限公司是1991年9月從原長治自行車工業公司分離出一部分組建的國有企業，2001年12月進行了股份制改制，2011年全新入駐長治市漳澤新型工業園，被山西省人民政府命名為「山西省文化體育產業基地」。目前生產的各種有氧健身器、力量訓練器，以及室外健身路徑等健身器材。

10、金陵

江蘇金陵體育器材股份有限公司位於擁有國家級「文明、生態、衛生城市」稱號的張家港市。公司創立於1985年。

通過多年的不斷發展，其綜合實力、經營業績已在同行業處於領先地位，公司已由單一籃球器材生產商，發展到以體育器材分公司、椅業分公司、體育設施分公司、光電分公司、房地產分公司為核心的集團化股份公司。

❼ 深圳市奔跑健身投資管理有限公司華強花園分店怎麼樣

深圳市奔跑健身投資管理有限公司華強花園分店是2015-12-30注冊成立的有限責任公司分公司，注冊地址位於深圳市福田區福田街道福虹路華強花園裙樓三樓。

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深圳市奔跑健身投資管理有限公司華強花園分店的經營范圍是：一般經營項目是：為健身房提供管理服務；健身；瑜伽；舞蹈培訓。（企業經營涉及前置性行政許可的，須取得前置性行政許可文件後方可經營），許可經營項目是：。

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❽ 健身後跑步好嗎

對於你的問題，看你的目的了，如果是為了減脂就練完再跑。如果單純的增肌，就熱身5分鍾就夠了，然後每個星期做兩次有氧增強一下心肺功能。肌肉每次訓練完要有72小時的恢復期，看你自己的計劃是什麼，如果訓練量大的話一天一個部位絕對是可以的，自己根據自己的情況安排一下，一天也可以練兩個部位，但必須是一個大肌群帶一個小肌群，絕對不可以把兩個大肌群放在一天練，如：胸和背或者胸和腿一天練。