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菲律賓減肥法可以吃多少天

發布時間:2022-06-23 17:42:16

㈠ 21天減肥法.

我已經進行到第三階段了。覺得21天減肥法確實立竿見影,很有效。

具體作法如下
全程21天減肥,分為三個階段:
1.前3天:斷食療法(註:完全禁食,只飲水,排毒階段)
2.中8天:蔬菜水果餐,不可過量。(註:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)
3.後10天:可正常飲食(註:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右,如果不到21天就達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月後再次進行此法。)

第一階段就是狂喝水,別的都不吃,如果有胃病,或者支撐不住(第一天還好,到了第二第三天可能會餓的頭昏,我那時就是這樣的),早上就喝一杯蜂蜜水,情況會好些。
21天減肥法最難熬的就是前三天了。
可是我覺得很值得!因為第四天,我的皮膚狀況變得很好,原來長的些豆豆都褪了不少!大概是五六天這樣吧,稱了一下,瘦了6斤呢~~(*^__^*) 嘻嘻……當時別提有多高興了~

我也是聽幾位前輩們,21天成功者介紹的,差不多一次減15斤左右,不過我同學可能更適合這個方法,她已經瘦了20斤左右了~

如果樓主想要試試的話,就一定要下決心做到底!這個方法磨練人的意志,但只要堅持到最後一刻,你就是成功者!
加油!!

㈡ 如何減肥簡單輕松有效

不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是:睡覺前喝一小杯紅酒,是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪!全脂高鈣起司配紅酒,可以提高代謝率,有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分內,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的紅酒,3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質;紅酒含酒精,都具有產熱作用,且可讓血糖上升。熱量很低,才129卡,又加上飲食的控制,就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近,外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收,且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸,可提升代謝率。紅酒含酒精,可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低,吃起司和喝紅酒,可產熱,並加速新陳代謝,邊睡邊能消耗體內脂肪,以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物,要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味,如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥,到超市選擇5種起司,並由醫師評鑒1包起司以100g為單位,糖份在5g以下、脂質在25g以上,就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐:西柚半個,花生醬兩茶匙,麵包一片,咖啡一杯 中餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡),烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐:白菜花半棵,肉兩片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,紅葡萄十粒,蘋果一個 第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一個,烤麵包一片,咖啡或茶一杯 中餐:酸奶一杯,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯 晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半個,紅葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯 第三日早餐:蘋果一個,乳酪一片,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯 中餐:煮蛋一個,烤麵包一片,咖啡或茶一杯 晚餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡),紅葡萄十大粒,白菜花大
半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 注意:1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮,用鹽和胡椒粉調味,不可加其他調料 3.依食譜次序,不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用,不可任意更改 采購食品:花生醬一瓶,咖啡一瓶,吞拿金槍魚罐頭兩罐,烤麵包一袋,菜花一個,扁豆十根,蘋果兩個,香草冰激凌兩杯,香蕉三根,酸奶一杯,西蘭花一個,蘇打餅干一袋,乳酪一片,西柚一個,麵包片一袋,肉片兩片,紅葡萄三十粒,熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法「迷你停食」減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥,來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥,我已經打了一場持久戰了,除了吃減肥葯品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那種一斤裝的呦,中午隨便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再來一袋一斤裝的牛奶,堅持一個月,效果真的很不錯,減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃,有助於消化,最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效,一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸,不僅可消耗人體內的脂肪,而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究,肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋,在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法:
每天餓了就喝蜂蜜(少量)兌白醋兌水,也可適當吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下,以1:4的比例食用.具體方法:1早餐具體方法:1早餐前20分鍾空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米,高粱,黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋,相對於減肥就遜色些。同時,蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整,如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例

蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能,蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分,熱量又很低,不僅有利於增加肝臟解毒能力,而且還有健胃、助消化等效果,它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥,
簡單有效又安全,我試吃了一個星期,瘦了七斤 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天:正常飲食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的,正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少,但是它含有豐富的維他命,對於身材變胖、身體不好的人,最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說,其實方法很簡單,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味,連續喝個兩三天,就會有令人意想不到的效果,平均大概會瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法:
每天吃黃瓜和香蕉,但加在一起一天不要超過3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,從128瘦到了108,一年了都沒反彈,這種方法每天至少瘦一斤半,因為黃瓜沒有糖份,也能吸收黃瓜的熱量,實在不行喝光明純牛奶,還可以吃點牛肉,雞肉,鴨肉,但我都試了,只有吃黃瓜雞蛋瘦最快,別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進食,
頭一天正常飲食(不暴食),第二天只吃全麥麵包(茶水清咖正常)。一天保證營養,一天燃燒脂肪,這樣兩天交替,精神壓力不太大,不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行,也很有效。
蘋果餐有兩種吃法:
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 並且在蘋果餐結束後的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的;1周的吃法:早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中,連續三天只吃蘋果,接下來四天正常飲食,一個月瘦6斤!
吃燕麥法:
主料就是燕麥啦,但是不是燕麥片,而是整個的燕麥,沒有加工過的那種 先用水泡30分鍾左右,然後按照一般正常做飯的方法做熟,但是比普通的米稍微多加一些水。然後就是放蔬菜之類的弄熟加鹽,,用橄欖油拌好,(因為橄欖油比較貴,而且揮發,所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了)。調好味道了,就可以當主食吃了其他菜啦什麼的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方:a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c捲心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒(去辣莖):1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2.切成塊狀,先燒滾,然後小火燒3個小時 3.此湯1小時喝1次,肚子餓時喝,1天至少15碗以上,只喝湯不吃裡面的東東 4.喝至少1星期才有效果1星期內最好其他東西別吃,要吃也最好吃水果,烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天:盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天:盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天:盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天:吃8個香蕉、8杯牛奶,還有蔬菜羹第五天:吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經分解成酸性物質,因此需要多喝水,通過排尿排出體外) 第六天:盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天:除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋,吃多了人也消化不了,然後想吃什麼菜就吃什麼菜,胡蘿卜,大白菜,小白菜,菠菜,西紅柿,反正只要不是肉就成,用水煮,只加一點鹽,不放油,不放任何東東,只要一天就能看到效果,水果也可以吃,反正就是不吃油就成了,讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤麵包及咖啡飲料,一個星期可以減肥5KG,雞蛋第一天量不限制,以後每日食三個,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周後不再繼續。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標准後 再使射入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三個,葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事項: 沙拉不可使用沙拉油製做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮,不可用油炸。 魚肉可吃生魚片,或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因為要盡量少喝水的關系 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據說是丹麥國家醫院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始. 星期一 早餐:煮雞蛋(不限),烤麵包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶) 午餐:煮雞蛋,烤麵包,咖啡 晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期二 早餐:煮雞蛋一隻,烤麵包,葡萄水果,咖啡 午餐:煮雞蛋兩只,咖啡,葡萄水果 晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡 星期三 早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮雞蛋兩只,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期四 早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮雞蛋兩只,乳酪,菠菜,咖啡 星期五 早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,西紅柿,咖啡 午餐:煮雞蛋兩只,菠菜,西紅柿,咖啡 晚餐:海魚,青菜沙拉,烤麵包,咖啡 星期六 早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡 午餐:水果沙拉,雞蛋兩只 晚餐:牛肉排,以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡 星期日 早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡 午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主
西紅柿瘦身法:
一個蕃茄(約 200 克)只有 30 卡路里,相等於約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿,早餐可照常進食,但當然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度:☆☆(以五粒☆最高) 連續進行一星期,一個月只可進行一次。 - 效果:可減去 5-10 磅(約 2-5 公斤) 為何吃西紅柿可瘦身? 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里,若其中一或兩餐(早餐、午餐或晚餐)以西紅柿代替,便可至少減少吸收數百卡路里,這樣不會有太大壓力,又不致令身體缺乏營養,比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多,這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿?基本上沒有限制,其實西紅柿容易令人飽肚,吃足夠飽肚份量便可。

㈢ 21天減肥法

21天減肥法讓前三天完全斷食,但是我腸胃不太好,不敢完全不吃飯。

早餐:杯脫脂牛奶一個雞蛋;

午餐:一杯蜂蜜水一根黃瓜

晚餐:一袋燕麥。

這三天真的是很餓很餓,但是咬牙挺過去之後瘦很快,我一天平均可以瘦1斤還要多。



第二階段

中間八天,我為了營養搭配,這8天我每天都會給自己做減脂餐。

早餐:脫脂牛奶+一個雞蛋+兩根水煮青菜+100g水果(半個蘋果、四分之一的木瓜、半個西柚)

上午加餐:百香果蜂蜜水

午餐:下面幾個都是我做的減脂餐,做法基本就是清蒸和水煮,食材也很容易買到。


雞胸肉+紫薯+田園沙拉


雞胸肉+水煮菜+糙米紅芸豆


荷蘭豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆

下午加餐:檸檬水

晚餐:喝點一袋或者沖一勺無糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特別少,這樣也能瘦的快一些瘦。這八天一共瘦了5斤多。

第三階段

後10天,基本恢復正常飲食,但是不能吃晚飯。

早餐:只要少油少糖,吃自己喜歡的就可以。

午餐:我不吃主食,少油少糖吃到六分飽。

晚餐:喝點代餐粉即可。

注意事項

1、白天要多喝水,晚上八點以後就少喝;

2、晚上早點睡覺,早睡可以減少飢餓的痛苦;

3、我早起喝一杯溫水沖的淡鹽水,有助排便

4、一定要吃早飯;

5、戒糖戒辣少鹽,皮膚變得特別好;

7、每天都吃一粒復合維生素。

你可能會覺得這種減肥方法太極端了,不利於健康,但是我確實瘦下來了,健康也沒出現問題,大姨媽很正常,畢竟夏天沒幾天就要來了,必須要對自己狠一點!

㈣ 我上網查了一些減肥的辦法,就是先吃兩天蘋果,然後之後的幾天隨便吃,但到了星期一二又要吃蘋果,然後堅

我最近在用一種方法減肥,連續三天什麼都不吃,只喝水,喝水可以喝蜂蜜水或在裡面加兩片檸檬(憑個人喜好),然後吃八天的水果,睡前五小時盡量不要吃東西,實在餓了就吃個蘋果,蘋果有飽腹感,也有減肥的效果,之後幾天可以吃飯了,少吃一點,不要太多,七八分飽就可以,這時候腸胃是很脆弱的,一樣睡前五小時不要吃東西,餓了就吃水果。大概一個月可以減十五斤,之後可以搭配運動保持體重。 註:一定要吃早餐,不然容易得結石。望採納。

㈤ 21天減肥法——我看!!!

我覺得胖的人,沒什麼資格吃太多食物。。。。
這句話是對我自己說的。因為我們很可能比同年齡的人多吃了不知道多少年的食物。若是你看過玉歷寶鈔,你就會知道口腹欲比較大的人也是要下18層地獄的。
我覺得21天減肥法對身體素質較好的人非常的管用。看看三天里拉出的是什麼東西。。。就會非常的有動力。
我覺得lz非常的阿Q,三天節食都受不了,那麼每天至少半個小時的慢跑您就堅持的了么。三天其實只要再一個安靜的無人干擾的環境下非常的快的。而且每天早上都能瘦,體重計每下去一點就會感動。
接下來的每天合理膳食嚴格遵守要求適當運動,你會看見一個完美的自己。

我只是知道以前有點肉的我完全不敢穿比基尼的,但是現在我很愛穿。
買衣服不用找號碼,這個感覺也很好。

㈥ 減肥!!!!!!!!!!!1

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖?就一個根本原因:輸入>消耗!你吃得太多,身體需要不了那麼多營養,就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖,必須保持做到:每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥,就必須做到:每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼,到底該怎樣減肥?

1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣,其中「晚吃少」是減肥的關鍵!這里有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發胖。因為經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感,不知不覺吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,「晚吃少」就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點以後堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此,許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士,過於豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示,在九點後,人體各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多餘的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說:九點前我就餓得難受,怎麼辦?那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物,以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少,同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負擔,使體內廢物得以充分排出,使血液得以凈化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說,人沉睡一夜,早晨身體處於缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛煉)。從環境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適於鍛煉。從後續反應來看,早晨鍛煉後容易吃得更多,反而加大了攝入量。

晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢咽,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法,如食醋、戒飲白酒、不吃零食等,但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持!關鍵在於養成生活習慣!我就是這樣做的,沒有吃過任何減肥葯,沒有刻意去節食,也沒有刻意去鍛煉,按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣,一年來我的體重下降了20斤!效果是不是很明顯?我認為,只有這樣的減肥才是科學的減肥!只有這樣的減肥才是有效的減肥!只有這樣的減肥才是健康的減肥!想減肥的朋友不妨試試。
........................................................嗯,還有........................

水果減肥法簡介:
水果減肥法
是指除了水果以外,什麽東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽為止。當然不是什麽水果都適合用來減肥,較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減磅原理:
吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果,因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們身陳代謝速度變快,值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話,蛋白質的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果,否則營養會不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭發分叉,所以不應長時間進行。
3 .會營養不良
水果減肥Q & A
Q:罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣?
A:加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著,卡路里會相對提高。

Q:什麽水果不該用來減肥?
A:榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高,吃時要小心勿吃過量。

Q:什麽時候吃水果最好?
A:早上吃水果可以促進消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果,更能減少胃氣漲的現象。

七日瘦身湯製作方法:(七日瘦身湯不安全,試用者請一定要認真看完全文)
減肥湯的原料及製作方法如下:准備6個不大不小的洋蔥,切成三角形;6個西紅柿或3罐西紅柿醬,1棵洋白菜,3個辣椒,幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水,放入少許鹽,辣椒或其他調料。先用大火煮10分鍾,再用小火繼續煮,直到把蔬菜煮爛為止。

煮好的湯隨時可以吃,但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶,一天食用量應保證不少於8大碗。

第一天:湯和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜或西瓜少吃,因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。

第二天:湯和蔬菜 除了喝湯,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住:不能吃任何水果,要多喝水。

第三天:湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃,同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定,即可減重2-3公斤。

第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外,還可進食1杯牛奶和3隻香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天:湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克,西紅柿要生吃,不限量。這一天要喝6-8杯水,只喝1次湯就可以了。

第六天:牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。

第七天:米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

七日之內一定要記住:不吃麵食,不渴酒和其他飲料,菜里不能放油,餓時用「減肥湯」充飢。

七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底,每天搭配不同的東西(如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法簡單易懂,加上某位藝人大力推薦,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理為何?對身體又有什麼影響?這就是今天我們所要討論的重點!

蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯,有兩種基本搭配------1.少量糖類+蔬菜湯=少吃(低熱量減肥)。青菜煮的湯無油,一碗只有20-30卡,即使每2小時喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一個馬玲薯的吃法,基本上屬於極低熱量減肥法(指卡路里介於200-800卡的一種減肥方式)。2.大量肉類+蔬菜=吃肉減肥(利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果)。所以若你要問效果如何?那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕,一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來,而且瘦下來不必再為體重煩惱,那麼你可能要失望了!(若你試過,你可能會發現它反而讓你更糟:因少吃使代謝降低,反而復胖更快、更多。)
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越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物,讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的,許多方法還是明星們嘗試過的喲!

1. 蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。

2. 蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3. 煮雞蛋減肥法

一天食用8~9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4. 小豆減肥法

將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進食前飲下2杯。

5. 酸奶減肥法

一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時間進食。

6. 黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合,於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。

7. 粉狀牛奶減肥法

一天只進食1-2次粉狀牛奶,堅持3至7天。

8. 礦泉水減肥法

飯前飲用3~4杯礦泉水。進餐時也可以飲用,只是要注意別喝得太多。

9. 紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒,緩慢進食,大約保持在20分鍾左右,進食量為平時的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、麵包轉為黑米,並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿,並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫學家發現,在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調節體內糖類的吸收,同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在飢餓之前吃些東西,常常可以控制胰島素的分泌。

13.分食減肥

德國營養學家研究出了一種分食減肥法,這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如,人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一些蔬菜,
但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來,
人體脂肪是由多種營養素組合而成的,人體在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物食品,
人體就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來,美國興起一股食醋減肥熱,有關專家認為,食用醋中所含的氨基酸,
不但可以消耗體內脂肪,而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行,能夠收到良好的減肥效果。

15.飯後茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點,吃不胖又健康,有空時加點運動效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯,
都是實效減肥湯水,而且可以化脂肪、醒胃。

飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類,
最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音,這種方法減肥又實際又有效,但所需日子比較長一點。

16.簡易水果色拉

不吃飯吃水果減肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎麼辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果啊!

[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克

[製法]: 1. 蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。

2. 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。

3. 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。

◆哪些食物能減肥?

1、冬瓜。
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸,可抑製糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利於通便。
12、茶
普遍認為,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸,可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低,且多為不飽和脂肪酸,故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑製作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質,能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶,連服3個月,能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物,且膽固醇含量也很低,是減肥的理想肉食。

嗯,應該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!!

㈦ 我想詢問一下, 關於21天減肥法

具體作法如下
全程21天減肥,分為三個階段:
1.前3天:斷食療法(註:完全禁食,只飲水,排毒階段)
2.中8天:蔬菜水果餐,不可過量。(註:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)
3.後10天:可正常飲食(註:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右,如果不到21天就達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月後再次進行此法。)
第一階段
21天減肥法
前3天:斷食療法(註:完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水)。
P.S. 建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補充水份,二是為了促進腸胃蠕動,進一步排毒。需要提醒大家,一旦禁食千萬不可以吃飯,因為腸胃是脆弱的,會造成不良反應,堅持住,進去第二階段,逐漸進食蔬菜水果。
第二階段
中8天:蔬菜水果餐,不可過量(註:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)。
第三階段
後10天:可正常飲食(註:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)。
說明
嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右,如果不到21天就達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月後再次進行此法。

㈧ 今年最新最時尚的減肥法是什麼

今年最新最時尚的減肥法
[日期:2006-06-07] 來源: 作者: [字體:大 中 小]

這可能成為2005年最新鮮也最具人氣的減肥口號。高原的美景就夠誘人的了,
再加上減肥,有關人士預測2005年夏季各色減肥夏令營將令人跡稀少的高原人滿為患,組團、報名都須抓緊。
行動誘惑:「30天減體重10.2%!」「平原胖得厲害高原瘦得厲害!」
社會影響力:建立高山健身減肥基地,不僅可以讓肥胖者迅速減肥而且能促進當地旅遊業和經濟的發展,是一舉多得的事。

行動支持:高原可以減肥是研究人員最近研究得出的結論。 研究人員發現在高原生活和健身可以獲得意想不到的減肥效果。高原醫學研究中心對修築青藏鐵路的115名工人跟蹤調查,發現平原人到海拔4600米的高原後,30天體重平均下降10.2%,而 減輕體重效果最多者可達29%。就算到海拔高度只有2000米(中度海拔)的青海東部,30天體重也可減輕2.3%。這說明高原缺氧對減肥有明顯效果,而且對平原住民效果更佳。

高原醫學研究中心的研究人員認為,高原缺氧環境是減肥的重要原因。而且研究人員發現,在高原缺氧情況下,體重的減輕是以減輕脂肪為主,約占體重減輕量的70%。 肥姐胖妹考慮可能出現的高原反應,是否應先做好體能准備?(如果在練體能時稍帶著體重也減了,也許連高原都不必去了!)回到平原有沒可能反彈?要不要搬去高原做長住民?

「去臍療!」 追捧指數:★★★★

2003年按摩、2004年針灸、2005年——你試過臍療了嗎?任何以中醫的方式減肥都被大力推廣!

行動誘惑:「好吃懶做也可以減肥!」幾乎不忌口,只需往床上那麼一躺,就有人幫你按摩肚皮,那叫一個舒服呀!舒服地減肥,一個療程(10天)一般能減掉8斤,圍度3公分。 社會影響力:中醫最貴族!

行動支持:肚臍周圍穴位大且豐富,位於腹部中心,它是手三陰、足三陰6條陰經聚積處,陰屬寒,寒則凝。在臍部消脂減肥具有反應快、療效好的特點。 臍療通常還配有專門研製的純中葯外敷,在肚臍上保留3~7天,更換。如果配合穴位療法和按摩師的按摩,減肥效果更加顯著。

臍療最大的好處是可以減去腹部多餘的贅肉。同時還能調節腸胃功能,抑制旺盛的胃酸分泌,糾正異常食慾,促進新陳代謝。外敷7天,洗澡打濕了怎麼辦?不用擔心!進水後更有利於葯物透過皮膚重新吸收。嚴重心臟病、嚴重高血壓、低血糖、懷孕期、月經期、潰瘍病、腹部手術3個月、產後半年、內臟出血者禁止!

「按卡路里點菜!」 追捧指數:★★★

2005,熱衷減肥的各路大蝦,充分意識到要將減肥作為終身事業必須科學管理。胖從口入這一關一定要嚴把!雖然有些食物吃多了會發胖,上帝保佑有些食物卻是有益於減肥的。好事者預報2005年餐廳新氣象:點菜權將由女士們接管 。

女士們將隨身攜帶《卡路裏手冊》 女士們將越來越接近數學天才,速算能力越來越趕超先進機器。 《時尚健康》今年應讀者強烈呼籲,計劃再次推出《卡路裏手冊》,2月隨刊贈送!

「我們都練普拉提!」 追捧指數:★★★★

經過過去一年的啟蒙運動,再加上明星推波助瀾,2005年普拉提將如火如荼。行動誘惑: 「有型!有效!有癮!」

社會影響力:明星就是影響力!

行動支持:不同於瑜伽,普拉提拋開精神修練,直接了當就是瘦身!塑型!而且動作簡單易學。集合瑜伽、武術、希臘的古老健身方式和現代舞蹈藝術。成為獨特的均衡肌體的訓練體系。呼吸和運動的配合是普拉提訓練法的核心,強調了人的呼吸對人體運動的影響。長期坐辦公室對著電腦、腰間偷偷套上救生圈的上班族最適合普拉提。我們為什麼不可以露臍?為什麼不可以穿低腰褲?為什麼不在做愛的時候採取上位? 歸根到底,我們為什麼還不普拉提?

從基本練起:堅持!!!!「先看心理醫生再約私人教練!」追捧指數:★★☆

為什麼半途而費?為什麼反彈?為什麼我比別人胖?統統劃歸心理問題,你需要一名心理醫生。

行為誘惑:「心理減肥將為你帶來從內而外的改變!而且是永久性的!洗心革面式的!」

社會影響力:樂觀、積極的人生態度得以進一步普及、傳染……

行為支持:心理瘦身法的提倡者認為,不管採用哪種瘦身方式,都要經歷一個心理瘦身的過程。你好不容易通過節食,瘦了2公斤,僅一桌美食你的節食意志就被徹底摧垮,「就這一次!」、「最後的晚餐」……一次又一次減下去的脂肪重新回到你身上,而且還帶來了更多的「同胞」!還有你的健身計劃總是一次又一次地擱淺,你覺得沒臉再見以前的教練,幾乎轉戰了全城的健身房……

心理瘦身就是要解決這些問題,它通過心理調整、自我暗示的過程使減肥者堅持信心,提高自信度,最後減肥成功。

心動還須行動,只是賴在心理醫生的沙發上是減不了肥的,必須配合節食、運動。

「去世界各地減肥」追捧指數:★★

連瘦人都心曠神怡的減肥計劃。

行為誘惑:公主級!王子級!社會影響力:促進旅遊業及世界各國人民之間的交流,減肥的同時為世界和平盡微薄之力!

減肥聖地推薦:墨西哥:海藻及咖啡因產地。海藻及咖啡因被認為是目前減肥產品的重要組成元素。兩者配合可以刺激肌體排除多餘脂肪。

以色列:獨一無二的死海,以鹽分含量高而聞名於世,除了求死不得,死海還能令你脫胎換骨——治療肥胖症!每年成千上萬的肥胖症患者來死海游泳,泡海鹽瘦身湯,還一個苗條之身。

印度:瑜伽的故鄉。

阿根廷:阿根廷人會用辣椒揉搓、按摩你的身體,以便使辣椒素進入你的身體,燒掉你的脂肪。

菲律賓:菲律賓人確信蘆薈被皮膚吸收後可以分解皮下脂肪或促進脂肪的分解。因而菲律賓非常信奉蘆薈減肥說。

美國:由於這里盛產世界最多的胖子,所以任何功夫到了這里都會被演化成減肥大法,你在這里減肥成功後就是海歸了,回國後可以開班授課,衣食無憂。………

http://www.7jianfei.com/html/2006-06/15.htm

㈨ 關於21天減肥法和其他一些

凈減18.5斤

我用21天減肥法的瘦身札記

前3天※我的第一天過得很輕松什麼都沒吃,喝了 8 杯苦丁茶 ,第二天上午反應不大,下午看到室友津津有味的吃方便麵,很想吃,不過還是堅持住了,照例喝了 8 杯檸檬茶。第三天明顯感覺四肢無力,手有些發抖,照例又喝了 8杯薄荷茶。晚上室友吃粉絲,香氣彌漫,痛不欲生~3 天就這樣挺過去了!瘦了 7 斤!
中間※ 8 天減了 8 斤,第四天,我吃了3根黃瓜,早、中、晚各一根,外加一勺木耳粉 第五、第六天我和第四天一樣吃了黃瓜和木耳粉,第七、八、九三天,啃了三天黃瓜,外加每天一塊西瓜,加綜合維生素片一顆 。第十,第十一天早上吃了一個蘋果,中午晚上各吃了半根黃瓜。八天結束。
注意,這期間,每天喝 8 杯水,每天三次木耳粉(有助於代謝)!

後 10 天※我減了3.5 斤,三餐半飽,睡覺前 5 小時不進任何食物。每天喝 8 杯水,每天三次木耳粉,每次兩勺!

只要你堅持,你就會瘦!加油!!!

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與菲律賓減肥法可以吃多少天相關的資料

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